タンパク質を効率よく摂取するポイント

タンパク質を効率よく摂取するポイント

健康的に引き締まった体を手に入れるためには、フィットネスジムや筋トレジム、スポーツジムなどに通って筋トレをするだけでなく、毎日の食事から栄養を摂取することも必要です。特にタンパク質は筋肉を成長させる上で欠かすことのできない栄養ですので、積極的に摂取しましょう。タンパク質はちょっとしたポイントをおさえることで、効率良く摂取することができます。

タンパク質には様々な役割がある!

タンパク質の語源はギリシャ語の「最も大切なもの」からきており、重要な役割が多くあります。例えば、タンパク質は抗体の原料となってくれます。そのため、タンパク質を摂取しないと、ウイルスから体を守ってくれる抗体を生み出すことができなくなってしまいます。また、タンパク質はヘモグロビンなどの原料にもなる栄養素ですので、毎日の食事の中で摂取することが大切です。

タンパク質不足が与える影響!

タンパク質不足が与える影響!

筋肉はタンパク質でできており、不足すると基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が低下すると、痩せにくく太りやすい体質になる可能性がありますので、注意が必要です。また、タンパク質の不足は集中力や思考力の低下も招いてしまいます。

神経伝達物質はタンパク質の最小成分であるアミノ酸から作られているため、タンパク質が不足してしまうと神経伝達物質があまり生産されず、脳の働きが鈍くなり、その結果集中力や思考力が低下してしまうのです。

運動をする場合には、より多くのタンパク質が必要となりますので、トレーニングをする際は不足しないように注意しましょう。

タンパク質を摂取するタイミング!

タンパク質を摂取するタイミング!

タンパク質を効率良く摂取するタイミングはトレーニング後です。トレーニングを行った後の時間のことをゴールデンタイムといい、筋肉が不足した栄養を補給しようとします。そのため、このタイミングでタンパク質を摂取することが重要です。

また、朝起きた時もタンパク質を摂取するようにしましょう。朝はエネルギーが足りない状態ですので、タンパク質をはじめ、様々な栄養素を摂取するように心掛けることが大切です。筋トレとタンパク質には密接な関係があり、効率良く摂取することで、より筋肉を成長させることができます。

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